Pratyahara, affiner l'écoute intérieure
Dans cette séquence de Hatha niveau intermédiaire, tournons notre regard vers l'intérieur et expérimentons Pratyahara, l'un des 8 piliers du yoga selon Patanjali.
Lorsque nous sommes intériorisés, nous sommes à la fois être alerte et conscient de ce qui se passe à l'extérieur de nous (conversations, mouvements et instructions du professeur pendant la séance) et à la fois connecté à ce qui se passe à l'intérieur. Nous ne cédons pas aux 36 sollicitations de nos sens, ils sont comme retirés en mode "avion".
Détente et intériorisation: ADHO MUKHA VIRASANA/ le Héros visage vers le sol.
Genoux légèrement écartés, bassin bien ancré sur les talons, buste étiré. Faire 10 respirations profondes en dirigeant l'attention vers notre espace intérieur - quel qu'il soit, lumineux ou encombré.
Emmanuelle Yoga, Pratyara
Adho Mukha Virasana
Enchaînement : "la fermeture des cinq portes"
Debout en TADASANA / la Montagne fermez les yeux. Faîtes l'enchaînement suivant les yeux fermés; 3 respirations dans chaque posture.
1) bras au-dessus de la tête, paumes vers le ciel, épaules basses 2) UTTANASANA/ la flexion longue; attrapez les coudes; pliez les genoux légèrement et laissez le buste s'allonger 3) reculez les pieds pour venir dans le Chien tête en bas / ADHO MUKHA SVANASANA 4) Assis à genoux ouvrez les coudes, VAJRASANA / La foudre; arquez un peu le bas et le haut du dos, tournez le visage vers le ciel 5) coudes vers l'avant, arrondissez le haut du dos en rentrant le nombril.
Pour aller plus loin, deux lectures ardues mais essentielles:
Namaste. Bonne pratique.